czas 100

[...] 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i to z luzem, więc za tydzień dokładam dalej. No chyba, że coś wspólnie zmienimy z treningiem ;-) Dieta: TRENING [...]

[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Waga oscyluje cały czas 77,5-78 kg i forma na dzień dzisiejszy mnie zadowala. Chciałem równe 77,0 kg na wadze, ale to później :-) Jutro z rańca wlatują nogi i popołudniu ogień na weekend na [...]

[...] dac 10mg mety z ranca (ale jeszcze niewiem czy warto) clen 80mcg 2dni on 2 dni off i porzadny stack i moze jakis booster zobaczymy jak bedzie z kasa , oczywiscie dieta caly czas bez olewki + troche intensywnosc trenigu spadnie juz tez mam zarys jak to zrobie wstepnie podziele tak klatka+tric,plecy+bic,barki+nogi.Cos takiego co do serii zmniejsze [...]

[...] powrocie, więc ciężko z pełną motywacją, ale mimo wszystko trening jak mnie wciągnął to poszedł elegancko niestety muszę się przygotować na taki wariant treningów bo pierwszy kwartał nowego roku zapowiada się mocno nieciekawie w firmie jeśli chodzi o czas miska dziś wg założeń (taka zależność - im mniej mam czasu tym mniej mnie ciągnie do śmieci)

2015-09-29 wtorek wieczorem bieganko, kolejny trening mojego monotonnego planu czyli 6km totalnie nudnego rozbiegania + 5x 100/100 w rytmie 28s (czyli takie prawie interwały) czas: 42:09 dystans: 7,09 tempo średnie: 5:57 tętno avg/max: 146/163" miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z [...]

21.11 Trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ [...]

[...] 9/5/3 x 15 9/2/2 x 16,5 6/1/2 x 18 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 54-72-88-100 x 18 59-82-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 54-78-100 x 15 77-100 x 15 czas - 70 minut To nie był mój dzień, chociaż tragedii nie było. Musze się pogodzić z tym że coraz trudniej będzie o progres. Żeby nie było że tylko się chwalę wrzucam filmik [...]

Carne labs witamina C 1000. (o stopniowym czasie wchłaniania) Witamina C 1000 jest produktem o stopniowym uwalnianiu w układzie trawiennym. Czas uwalniania witaminy z tabletki wynosi do 6 godzin. Dzięki temu uzyskano produkt o długotrwałym działaniu antyoksydacyjnym, stymulującym wytwarzanie przez organizm wchodzącego w skład tkanki łącznej [...]

[...] że jeszcze lepiej gliko się uzupełnia w pierwszy gdzien ładowania i woda lepiej schodzi. Piątek jajami do góry totalnie nic nie robić. Pamiętaj że ostatni tydz to juz nie czas na spalanie smalcu czy budowanie mięcha. Nogi odpoczywają, góre tylko pompujesz ;-) Taki pytanko odemnie. zagiąłeś mnie przyznam szczerze :-/ :-P Adam chcialem [...]

Nie to jest tak że jak ktoś jest tak popularny to max xx osób do prowadzenia. Nie starcza czasu na wszystkich. Zresztą raz szykował naprawde powaznego zawodnika do MP, akurat tydz przed wypadało FIBO i pojechał tam z firmą która go sponsoruje od lat. 10dni do zawodów a zawodnik nic nei wie co robić, jak ładowac, odwadniać itd. I wcale nie chodzi [...]

[...] w 3dni jesteś w stanie odłozyć tyle smalcu żeby to było wyraźnie zauważalne? Podobnie z nabieranie. To fakt idzie szybciej ale to też pewnien proces który organizm kosztuje czas i energie. Dużo zalezy od Twojego metabolizmu obecnie ;-) Bo jeśli zjechałeś dużo, jesz powiedzmy 1,5-2tys kcal i kręcisz sporo aerobów to nagle z 2tys kcal jak wbijesz [...]

[...] Zakladajac, ze wczesniej taka osoba wyrobila bardzo potezne podstawy na splicie, w ktorym trenowala kazda partie 2x w tyg, to przechodzac na partie raz w tygodniu, caly czas ciezko trenujac ciagi i siady nie ma mozliwosci by tak bardzo zaniechała swoj uklad nerwowy by niemozliwy byl dalszy postep silowy - to nonsens. A nawet wiecej czy [...]

[...] nie. Wiadome jest i nie muszę w sumie tego pisać że split absolutnie nie nadaje sie przez pierwsze kilkanaście-kilkadziesiąt miesięcy treningu. To faktycznie marnowanie czasu. I ja ten czas zmarnowałem zaczynając kilkanaście lat temu na osiedlowej siłce i nie mając pojęcia jak to wszystko działa. Dzisiaj młodzi dzięki takim artykułom mają [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0 [...]

MARIAN 17 co kto lubi mi ostatnio podeszla taka forma cwiczenia na 200% przez krotki okres czasu - jade na krawedzi - pozniej spadek do 30-50% instensywnosci przez kolejne kilka/kilkanascie tygodni w ten czas kolejna partia ma swoja szanse a ze to sa stosunkowo ktorkie okresy czasu tymbardziej prowadzac 'zeszyt treningowy' widzi sie czy idzie do [...]

[...] powtórka. MCNPN - tu już było ciężko, ale za tydzień jeszcze 5 kg dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu [...]

już się tłumaczę tak jak napisałem wcześniej to jest tekst znaleziony w pisemku ale już jakiś czas ciekawi mnie ten temat i znalazłem kilka ciekawych artykułów napisanych przez jakiegoś doktorka opisujących badania przeprowadzone w związku z wydzielaniem hormonów w czasie wysiłku , tego źródła jestem pewien bo to jakaś oficjalna stronka czegoś w [...]

[...] momentami i robię bardzo powoli bo szybciej nie jestem w stanie. 2a. Jak mam wyprostowane ręce to ciężar ciągnie mnie do siebie aż mnie gibie (nie za każdym razem tylko czasem) nie wiem czy to normalne czy robię coś nie tak 2b. Był problem z hantelkami dzisiaj. Dopiero przy 8 kg czuję że to klata pracuje 3a. Byłam zmuszona do tych 8 kg ale [...]

Dzien praktycznie do 24 poza domem. Caly czas zalatwianie spraw. Jednak na 1,5h trening znalazl sie czas 1,5h pilki noznej na hali bez stania w miejscu caly czas wlaczony 6 bieg Dzien w biegu, a wiec wylecial jeden posilek, ktory zastapilem bialkiem I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 6jaj + pomidor + 2 kromki [...]

[...] (tj. posiłki 1-3): Posiłek nr 5 TRENING Rowerek stacjonarny – 45 minut, Tętno: średnie – 138, max – 146, zone 2 (132 – 151): 96 % czasu. Tętno utrzymywałam w zakresie 72-75 % hr max. kcal: 349 /w tej pozycji podaję "spalone kcal" - czyli odczyt z pulsometru, tylko i wyłącznie orientacyjnie/ Po [...]